Ilmeisesti oma kotivaakani ei näytä oikein, sillä se näytti minulle 600 grammaa pienempää painoa, kuin tuon lääkäriaseman laite, vaikka en ollut syönyt tai juonut välissä mitään. Mutta eipä tuo haittaa. Pääasia on, että näen kotivaa'asta pudotettujen kilojen määrän kokonaisuudessaan. tarkka lopputulos painon suhteen ei ole niin tärkeä.
Viime viikon aikana tuli juotua humalat juhannusaattona, mutta mässäystä en harrastanut ollenkaan. Söin siis sen mukaan, mitä minulle oli määrätty. Tosin ruokamäärät olivat krapulapäivänä ehkä vähän suurempia, mitä listaan oli merkitty, mutta ruoka-aineet samoja. liikuntaa tuli viime viikolla harrastettua yhteensä kuusi kertaa. Kolme kertaa punttia ja kolme kertaa lenkkiä.
Tässä dieettituloksiani tähän mennessä:
17.05.2010 (aloituspäivä): 88 kiloa / BMI 29,4
24.05.2010 / vko 1 / punnitus unohtui
31.05.2010 / vko 2 / 84,3kg / -3,7kg / BMI 28,2
07.06.2010 / vko 3 / 84,3kg / -3,7kg / BMI 28,2
13.06.2010 / vko 4 / 83,2kg / -4,8kg / BMI 27,8
21.06.2010 / vko 5 / 83,3kg / -4,7kg / BMI 27,8
28.06.2010 / vko 6 / 81,9kg / -6,1kg / BMI 27,4
*****************************************
Kuten jo yllä mainitsin, niin tänään on ollut mielenkiintoinen päivä. Kävin tänä aamuna Helsingin Urheilulääkäriasemalla kehon koostumusanalyysissa. Mittaus tehtiin InBody 720 -laitteella, joka on tarkoitettu ammattikäyttöön. Mittaus maksoi 30 euroa.
Ennen mittausta minulta mitattiin pituus, jonka jälkeen menin laitteeseen seisomaan pelkissä alushousuissa ja otin käteeni sellaiset kapulat. Tämän jälkeen seisoin laitteessa muutaman minuutin, jonka jälkeen tulos valmistui ja fysiologi tulkitsi tulokset. Itse en muista ihan tarkkaan, mitä mikin noista tarkoittaa, mutta pystyn ehkä päättelemään jotain.
TÄSSÄ OMAT TULOKSENI:
Ikä: 39 vuotta
Pituus: 172,9 cm
Kokonaispaino 82,5 kg
KEHONKOOSTUMUS:
Pehmytkudosmassa 58,6kg
Rasvaton massa 62,2kg
Kehon nesteet 45,5L
Solunsisäinen neste (ICW) 28,5L (normaalialue: 20,3 ~ 24,9)
Solunulkoinen neste (ECW) 17L (normaalialue: 12,4 ~ 15,2)
Proteiinimassa 12,3kg (normaalialue: 8,7 ~ 10,7)
Mineraalit: 4,35kg (normaalialue: 3,03 ~ 3,71)
Rasvamassa 20,3 (normaalialue: 12,9 ~ 20,6)
Luumassa 3,69kg (normaalialue: 2,49 ~ 3,05)
LIHAS - RASVADIAGNOOSI
Paino 82,5kg (normaalialue: 54,7 ~ 73,9)
Lihasmassa 35,3kg (normaalialue: 24,7 ~ 30,2)
Rasvamassa 20,3kg (normaalialue 12,9 ~ 20,6)
PAINODIAGNOOSI
Painoindeksi (kg/m2) 27,6 (normaalialue: 18,5 ~25,0)
Rasvaprosentti (%) 24,6 (normaalialue: 18,0 ~ 28,0)
Vyötärö-lantiosuhde (WHR) 0,89 (normaalialue: 0,75 ~ 0,85)
LIHASTASAPAINO (RASVATON MASSA)
Oikea käsi 3,51kg
Vasen käsi 3,48kg
Keskivartalo 27,4kg
Oikea jalka 9,19kg
Vasen jalka 9,15kg
Arvio hauiksen ympärysmitasta luun kanssa 35,0cm:ä ja ilman luuta 28,1 cm:ä
RAVITSEMUSTILA-ARVIO
- Proteiinit normaali (vaihtoehdot: normaali/vajaa)
- Mineraali normaali (vaihtoehdot: normaali/vajaa)
- Rasva normaalirajoissa (vaihtoehdot: normaali/vajaa/yli)
PAINONHALLINTA
- Paino yli (vaihtoehdot: normaali/alle/yli)
- Lihakset hyvä (vaihtoehdot: normaali/hyvä/alle)
- Rasva normaali (vaihtoehdot: normaali/alle/yli)
PAINODIAGNOOSI
- Painoindeksi yli (vaihtoehdot: normaali, alle, yli, huomattavasti yli)
- Rasvaprosentti normaali (vaihtoehdot: normaali, yli, huomattavasti yli)
- Vyötärö-lantiosuhde yli (vaihtoehdot: normaali, yli, huomattavasti yli)
KEHON TASAPAINO
- Ylävartalo tasapainossa (vaihtoehdot: tasapainossa/lievä epätasapaino/suuri epätasapaino)
- Alavartalo tasapainossa (vaihtoehdot: tasapainossa/lievä epätasapaino/suuri epätasapaino)
- Ylä- ja alavartalon suhde lievässä epätasapainossa (vaihtoehdot: tasapainossa/lievä epätasapaino/suuri epätasapaino)
KEHON RAKENNE
- Yläkeho hyvä (vaihtoehdot: normaali/hyvä/heikko)
- Alakeho normaali (vaihtoehdot: normaali/hyvä/heikko)
- Lihakset hyvä (vaihtoehdot: normaali/hyvä/heikko)
TERVEYSARVIO
- Kehon nesteet normaali (vaihtoehdot: normaali/alle)
- Nesteindeksi normaali (vaihtoehdot: normaali/lievä ödeema/ödeema)
- Elintavat: normaali (vaihtoehdot: normaali/huomio/riski/huomattava riski)
TESTIN MUKAAN:
Tavoitepaino: 80,8kg
Painokotrolli -1,7kg
Rasvakontrolli -1,7kg
Lihaskotrolli 0,0kg
Fitness indeksi 91 pistettä
perusaineenvaihdunta (BMR) 1714 kcal (normaalialue 1605,1 ~ 1879,5)
solumassa (BCM) 40,9kg (normaalialue 29,1 ~ 35,5)
obesity 128% (normaalialue 90 ~ 110)
_________________________________
Kun kysyin, että kuinka monta prosenttia ihmisellä voi kehon painosta olla parhaimmillaan lihasta, arvioitiin sen olevan noin 40-50% luokkaa.
Kun noita tuloksia käytiin läpi, niin kysyin että kuinka paljon painaisin nykyisillä lihaksillani, jos haluaisin rasvaprosentiksi 21. Tämä fysiologi väitti, että minulla tulisi olla rasvatonta massaa 62 kiloa ja rasvakudosta 16 kiloa eli kokonaispainoni olisi tuolloin 78 kiloa.
Oma alustava ajatukseni on ollut pudottaa painoa tästä nykyisestä vielä noin 10 kiloa (teen lopullisen ratkaisun peilikuvan perusteella). Tämän testin mukaan minulla ei ole enää pudotettavaa kuin 4,5 kiloa, mitä en kyllä purematta niele. Minusta tuo 78 kiloa on aika korkeahko paino. Jos kuulemma tästä laihtuisin vielä lisää, se voisi alkaa lähtemään helposti nesteistä tai lihaksesta. Saattaa toki olla, että ymmärsin jotain väärin, mutta silti…
BMI:n luotettavuudesta puhuttaessa omalla kohdallani oli tämän testin mukaan niin, että nykyisen painoni mukaan tämä painoindeksini on 27,6, joka tarkoittaa lievää ylipainoa. Se ei välttämättä ole aivan luotettava tulos, sillä minulla kun on tuota lihasta jonkun verran. Testin mukaan rasvaprosenttini olisi tässä nykyisessä kunnossa 24,6.
Tiedä sitten, mikä on totuus. Joka tapauksessa testi oli ihan mielenkiintoinen ja aion mennä siihen uudestaan myöhemmin, kun olen saanut pudotettua painoa lisää. Harmittaa vaan, kun en mennyt testiin siinä vaiheessa, kun aloitin dieetin. Olisi ollut mielenkiintoista vertailla tuloksia. Ymmärrän kyllä, että testi onsuuntaa-antava eikä kerro välttämättä koko totuutta.
P.S. Fysiologi vahvisti sen, että yksi painokilo vastaa noin 7000 kaloria ja että jos halua laihtua terveellisesti siten, ettei lihas katoa, saa miinuskaloreita olla enintään 500.
__________________________________________________
OHJEITA INBODY -MITTAUKSEEN:
* mittaus suoritetaan tyhjällä vatsalla.
* mittaus suoritetaan vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen.
* mikäli tarpeen, koehenkilö käy wc:ssä ennen mittausta, virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä.
* oikean painon mittaamiseksi koehenkilö riisuu painavat vaatteet ja korut yms.
* ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, koska hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta.
* koehenkilö on seisaallaan vähintään 5 min. ennen mittausta.
* älä suorita mittausta äkillisen seisaalleen nousun jälkeen.
* älä suorita mittausta, mikäli koehenkilö on virtsaneritystä lisäävällä lääkekuurilla.
* vältä mittauksen suorittamista kuukautisten aikana.
* syötä laitteeseen tarkka pituus.
* pidä huoneen lämpötila 20-25 asteessa.
* talvella koehenkilön tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta.
* seurantamittaukset tulisi suorittaa mahdollisimman vakioiduissa olosuhteissa (vaatetus, ruokailut ym. edellä mainitut tekijät huomioiden).
MITÄ ON BIOIMPEDANSSI?
http://www.inbody.fi/index.jsp?pid=179
TULOSTEN TULKINTA:
http://www.inbody.fi/index.jsp?pid=184
Inbody 720 -laite:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti