Viime viikolla tuli liikuttua yhteensä kahdeksan kertaa, jos otetaan hyötyliikunta mukaan. Hyötyliikunta tarkoittaa minulle sitä, että ei liikuta pelkästä liikkumisen ilosta, vaan että päämääränä on esim. shoppailla tai valita portaat hissin sijasta ja se liikkuminen suoritetaan siten, ettei hikipisaroita juuri valuteta. Itse en laske hyötyliikuntaa varsinaiseksi urheiluksi, joka kohottaisi millään tavoin kuntoa. Koen, että se on normaalia toimintakuntoa ylläpitävää toimintaa, joka ei esim. juurikaan kuluta kaloreita.
No, joka tapauksessa kävin uimassa sekä vesijuoksemassa (samalla kertaa) kerran, hölkkäämässä kerran, salilla kolme kertaa ja kävelemässä kolme kertaa. Kävelykerroista kaksi oli hyötyliikuntaa (koti-työ-koti, yhteensä 5,5 km) ja yksi kerta menikin sitten jo ihan urheilusta (lenkki kesti yli 2h).
Suunnittelin tossa, josko sitä yrittäisi taas vähän dieetatamuutaman kuukauden "lepotauon" jälkeen. Ajattelin, että voisin ottaa vielä viitisen kiloa pois tuota elopainoa. Ongelmana on se, että motivaatiota ei tahdo löytyä. Osittain syynä on se, että olen periaatteessa ihan tyytyväinen itseeni nytkin. Pitäisi kehitellä taas sitä ryhdikästä selkärankaa jostain, eli jos jollain on sitä myynnissä, niin ottakaahan yhteyttä.
Tuon ruoan osalta pohdin sitä, että jos tekee epäsäännöllisen säännöllisesti vuorotyötä, niin miten dieetillä ollessa tulee syödä esim. yövuorossa? En huomannut kysyä asiaa silloin, kun minulle tehtiin ennen dieettiä tuo ruokavalio. Itse käsitän asian niin, että yöaikaankin ateriavälit tulee säilyttää samanlaisina ja syödyt ruoat ovat samankaltaisia kuin muulloinkin.
Omassa ruokavaliossani nuo ateriat tulee syödä 3-4 tunnin välein klo 07-08.00 alkaen aina iltaan saakka. Oma vuorokausirytmini saattaa mennä joinain päivinä satunnaisten yövuorojen takia niin, että herään aamulla noin klo 09-10.00 välillä, jonka jälkeen valvon työn takia 24h eli pääsen töistä seuraavana aamuna klo 07-08.00. Yövuoron jälkeen nukun aamupäivällä noin 3-4h ja seuraavan kerran menen nukkumaan vasta illalla.
Ruoasta puheen ollen… söin taas raakapuuroa, josta kirjoitin aiemmin blogiini otsikolla 28.09.2010. Tein puuron samalla reseptillä ja se oli edelleenkin ihan syötävää, vaikkakaan ulkonäkö ei ole mitä parhain :)
Sekoita ainekset (kaurahiutaleita 0,5dl, pellavansiemenrouhetta 2rkl, GoGreen -salaattisekoitusta (2-3rkl), suolaa (oman maun mukaan) ja vettä (1,25dl) keskenään ja laita yöksi jääkaappiin:
Ota lautanen jääkaapista ja sekoita turvonneet ainekset keskenään. Tarkista maku ja lisää suolaa tarvittaessa:
Lisää sekaan banaania, vadelmia ja mustikoita. Nauti!
Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin...
Tuloksia:
17.05.2010 (aloituspäivä): 88 kiloa / BMI 29,4
24.05.2010 / vko 1 / punnitus unohtui
31.05.2010 / vko 2 / 84,3kg / -3,7kg / BMI 28,2
07.06.2010 / vko 3 / 84,3kg / -3,7kg / BMI 28,2
13.06.2010 / vko 4 / 83,2kg / -4,8kg / BMI 27,8
21.06.2010 / vko 5 / 83,3kg / -4,7kg / BMI 27,8
28.06.2010 / vko 6 / 81,9kg / -6,1kg / BMI 27,4
05.07.2010 / vko 7 / 81,4kg / -6,6kg / BMI 27,2
12.07.2010 / vko 8 / 79,7kg / -8,3kg / BMI 26,6
19.07.2010 / vko 9 / 80,2kg / -7,8kg / BMI 26,8
26.07.2010 / vko 10 / 78,5kg/ -9,5kg / BMI 26,2
02.08.2010 / vko 11 / punnitus jäi ulkomaanreissun vuoksi
09.08.2010 / vko 12 / 79,5kg / -8,5kg / BMI 26,6
16.08.2010 / vko 13 / 78 kg / -10kg / BMI 26,1
23.08.2010 / Vko 14 / 78,5kg / -9,5kg / BMI 26,2
31.08.2010 / Vko 15 / 77,5kg / -10,5kg / BMI 25,9
07.09.2010 / vko 16 / 77,1kg / -10,9kg / BMI 25,8
14.09.2010 / vko 17 / 77,0kg / -11kg / BMI 25,7
21.09.2010 / vko 18 / 77,4kg / -10,6kg / BMI 25,9
28.09.2010 / vko 19 / 76kg / -12kg / 25,4 BMI
05.10.2010 / vko 20 / 75,4kg / -12,6 kg / BMI 25,2
12.10.2010 / vko 21 / 74,7kg / -13,3kg / BMI 25
19.10.2010 / vko 22/ 74,9kg / -13,1kg / BMI 25
27.10.2010 / vko 23 / 75,1kg / -12,9kg / BMI 25,1
03.11.2010 / vko 24 / 74,7kg / -13,3kg / BMI 25
Heipä hei, minä kommentoin taas:) Mun käsityksen ja kuulemieni oppien mukaisesti yövuorossa tulisi syödä niin kuin päivälläkin rytmittäessä. Ennen nukkumaan menoa se rahka ja herättyä puuro..työvuoron aikana 3-4 tunnin välein tai tarpeen mukaan sitä dieettiruokaa. Yöllähän voi olla vähemmän nälkä kun ruoansulatus kuitenkin vähän hidastuu. Mä oon kanssa huomannu kun että alkaa oleen ite tyytyväinen painoonsa niin ei jaksa enää tiukistella niin paljon vaan lähinnä ylläpitää..Mut hei sullahan on joka tapauksessa tippunu taas viikon sisällä 400 g! Vau!
VastaaPoista