Meitä osallistui testiin meidän yksiköstä ainoastaan kuusi juoksijaa. Muutamat muutkin olivat asiasta kiinnostuneita, mutta monet jäivät testistä pois yksinkertaisesti siitä syystä, että he pelkäsivät olevansa huonossa kunnossa. Tämä taas on minun mielestäni ihan hölmöä, koska testin tarkoitushan on pelkästään kartoittaa tämän hetkistä omaa kuntoa eikä kyse ollut kilpailusta. Ilmeisesti kuitenkin osa porukasta on niin itsekriittisiä asian suhteen eivätkä halua ”hävitä” muille
Juoksin tuon testin viimeksi 27 vuotta sitten 13-vuotiaana ja metrejä kertyi tuolloin 2710. Nyt asetin itselleni tavoitteeksi juosta 2000 metriä. Olin iloisesti yllättynyt, kun lopputulos olikin 2370 metriä. Vaikka käynkin lenkillä suhteellisen säännöllisesti, niin en silti koe olevani missään huippukunnossa. Taulukon mukaan tuo testitulos kuitenkin ylittää ikäiselläni (40v.) naisella juuri ja juuri tuon erinomaisen rajan. Taulukot: http://users.telenet.be/roto/cooptest.htm
Juoksun aikana kirosin tämän idean tuhanteen kertaan, mutta heti juoksun jälkeen olo oli aika mahtava ja meille kaikille tuli fiilis, että voitaisiin järjestää sama testi uudestaan ensi keväänä ja katsoa, onko kuntotaso muuttunut ja mihin suuntaan. Täytyy kyllä sanoa, että kaikki taisivat juosta testin erinomaisesti lukuun ottamatta kahta, joiden tulos oli hyvä.
Päätin tuossa, että voisin laittaa esille myös noita treenipainoja. Olen tässä viime aikoina vähän testaillut itselleni uusia laitteita sekä liikkeitä. Olen yleensä tottunut treenaamaan vapailla painoilla sekä taljoilla ja nyt on tehnyt mieli vähän laajentaa tuota maailmankuvaa näiltä osin. Tämän takia alla olevassa listassa näkyy vähän päällekkäisyyksiä noiden joidenkin treenijuttujen osalta. En ole välttämättä kyennyt selittämään kaikkien laitteiden tai liikkeiden nimiä oikein, sillä en tiedä niitä. Laitoin muutamien liikkeiden kohdalle kuvan laitteista, jotka vastaat suurinpiirtein niitä laitteita, joilla minä tein toistoja.
JALAT:
Kyykky:
1x15 (20kg)
1x10 (60kg)
1x10 (90kg)
1x8 (90kg)
Box-kyykky:
3x10 (50kg)
Reisihauis istuen laitteessa:
1x10 (70kg)
1x10 (75kg)
1x10 (80kg)
Reisiojentaja istuen laitteessa:
1x10 70kg
1x8 (70kg)
1x8 (70kg)
Hip Extension -laite (seisten):
1x10 (30kg)
1x10 (35kg)
1x10 (40kg)
Pohkeet seisten laitteessa:
1x10 (60kg)
1x10 (55kg)
1x10 (50kg)
Lähentäjät:
3x10 (35kg)
Loitontajat:
3x10 (35kg)
+ vatsat vatsapenkissä
+ selkä selkäpenkissä
RINTA JA SELKÄ:
1x10 leuanveto
1x8 dippi omalla painolla
Penkkipunnerrus:
1x15 (20kg)
2x6 (55kg)
1x5 (55kg)
1x4 (60kg)
T-tanko seisten:
1x12 (30kg)
1x10 (40kg)
1x8 (50kg)
1x6 (55kg)
Peck deck:
1x12 (40kg)
1x10 (45kg)
1x10 (50kg)
Ylätaljaveto eteen myötäotteella:
1x10 (50kg)
1x10 (55kg)
1x10 (60kg)
Ristikkäistalja (alhaalta):
1x12 (15kg)
1x12 (20kg)
1x7 (25kg)
David Lat Pulldown -laite:
1x12 (20kg/puoli)
1x10 (30kg/puoli)
1x8 (40kg/puoli)
Päänyliveto käsipainolla:
1x12 (17,5kg)
1x12 (20kg)
1x10 (25kg)
Back Extension -laite:
1x20 (60kg)
1x20 (70kg)
1x20 (80kg)
1x15 (90kg)
Bench Press -laite (vinopenkki):
1x15 (10kg/puoli)
1x10 (15kg/puoli)
1x4 (17,5kg/puoli)
1x4 (20kg/puoli)
Alataljasoutu:
1x12 (50kg)
1x10 (60kg)
1x8 (65kg)
+ vatsat vatsapenkissä
+ selkä selkäpenkissä
HAUIKSET, OJENTAJAT JA OLKAPÄÄT:
1x8 leuanveto
1x8 dippi omalla painolla
1x20 etunojapunnerrus
Hauiskääntö vasaraotteella:
2x10 (12,5kg)
1x10 (10kg)
Vipunostot sivuille:
1x12 (7kg/puoli)
1x10 (8kg/puoli)
1x8 (9kg/puoli)
Kick-Back:
2x10 (12,5kg)
1x12 (10kg)
Scott hauiskääntö laitteessa:
1x10 (10kg +laitteen omapaino)
1x10 (12,5kg)
1x7 (15kg)
Pystypunnerrus laitteessa:
1x12 (10kg/puoli)
1x8 (15kg/puoli)
1x5 (17,5kg/puoli)
Ojentajapunnerrus laitteessa istuen (arm extension):
1x15 (20kg)
1x10 (25kg)
1x8 (30kg)
Hauiskääntö (kahden käden) alataljassa:
1x12 (40kg)
1x10 (45kg)
1x8 (50kg)
Face Pull -köydenveto taljassa:
1x12 (40kg)
1x10 (45kg)
1x10 (50kg)
Ojentajapunnerrus ylätaljassa (köydenveto, kasvot laitteesta poispäin):
2x10 (35kg)
1x10 (40kg)
Yhden käden hauiskääntö alataljassa:
3x10 (20kg)
Etuvipunosto alataljassa:
3x10 (10kg)
Ojentajapunnerrus ylätaljassa:
1x10 (55kg)
2x8 (60kg)
Kävin äsken vaa'alla eikä painossa ole tapahtunut oikeastaan mitään muutosta viime viikkoon ja tämäkös harmittaa. Joinain päivinä tuossa välissä paino heilui 76-77 kilon välillä. Ihan omaa syytä, kun olen jatkanut löysäilyä ja tuntuu, että dieettaamiseni on tyssännyt. Homma on mennyt siihen, että koska olen ulkoisesti perushyvässä kunnossa (enkä nyt puhu mistään kisakunnosta, vaan tavallisesta), niin otteeni on alkanut lipsumaan ja olen antanut itselleni paljon anteeksi retkahduksia. Voisko joku antaa mulle mojovan potkun istumasektoriin?!?
Etukäteen harmittaa vielä se, että seuraavassa ensi viikon punnituksessa tilanne on varmasti samanlainen, ellei huonompi. Lähden perjantaina vanhaan kotikaupunkiini, jossa olen aina sunnuntaihin saakka muiden nurkissa. Asiaa ei auta se, että menen sunnuntaina veljeni nuorimman lapsen ristiäisiin, jossa tuskin on yhtään mitään terveellistä tarjolla, vaan pelkkiä herkkuja.
Palatakseni vielä tuohon viime viikkoon… Liikuntaa tuli harrastettua yhteensä yhdeksän kertaa. Kävin kolme kertaa lenkillä, kolme kertaa salilla, kolme kertaa jumpalla ja pidin yhden kokonaisen lepopäivän.
Yritän koota taas ensi viikon alkuun mennessä selkärankani kasaan ja alkaa siitä eteenpäin tekemään asioille jotain. Tällä hetkellä mulla on sellainen vähän pelottava ja epävarma olo siitä, että näinköhän onnistun? Mutta pakkohan sen on onnistua, jos se on onnistunut tähänkin saakka.
Tuloksia:
17.05.2010 (aloituspäivä): 88 kiloa / BMI 29,4
24.05.2010 / vko 1 / punnitus unohtui
31.05.2010 / vko 2 / 84,3kg / -3,7kg / BMI 28,2
07.06.2010 / vko 3 / 84,3kg / -3,7kg / BMI 28,2
13.06.2010 / vko 4 / 83,2kg / -4,8kg / BMI 27,8
21.06.2010 / vko 5 / 83,3kg / -4,7kg / BMI 27,8
28.06.2010 / vko 6 / 81,9kg / -6,1kg / BMI 27,4
05.07.2010 / vko 7 / 81,4kg / -6,6kg / BMI 27,2
12.07.2010 / vko 8 / 79,7kg / -8,3kg / BMI 26,6
19.07.2010 / vko 9 / 80,2kg / -7,8kg / BMI 26,8
26.07.2010 / vko 10 / 78,5kg/ -9,5kg / BMI 26,2
02.08.2010 / vko 11 / punnitus jäi ulkomaanreissun vuoksi
09.08.2010 / vko 12 / 79,5kg / -8,5kg / BMI 26,6
16.08.2010 / vko 13 / 78 kg / -10kg / BMI 26,1
23.08.2010 / Vko 14 / 78,5kg / -9,5kg / BMI 26,2
31.08.2010 / Vko 15 / 77,5kg / -10,5kg / BMI 25,9
07.09.2010 / vko 16 / 77,1kg / -10,9kg / BMI 25,8
14.09.2010 / vko 17 / 77,0kg / -11kg / BMI 25,7
Moi Heli! Äiti vinkkasi mulle tästä sun blogista! Meillä on näköjään samantyyppiset ruokavaliot ja ajatukset näistä jutuista. Tosin sä jaksat reenata ihan huikean paljon! Mulla menee aika enemmän noissa omissa ohjauksissa ja puntilla tavoitteet ei oo niin korkeella.
VastaaPoistaMahtavaa, keep on going!
Heips Johanna! Kiva kun tulit vierailulle ja kiitos tsempistä :)
VastaaPoistaKuten jo tuolla muuallakin olen todennut, niin tämä blogi on vasta alkutekijöissään, koska opettelen vasta tämän käyttöä. Päivitän tänne vähän noita vanhoja juttuja lisää ja muokkaan ulkonäköä helpommin luettavaan suuntaan.
Tulevaisuudessa päivitän tänne juttuja sitä mukaa, kuin niitä tulee. En ole mikään varsinainen päiväkirjan pitäjä, joka jaksaa päivittäin kirjoitella juttuja.